здоров'я та фітнес

ДОДАТИ і середземноморська дієта

Січень 2022

ДОДАТИ і середземноморська дієта


У 1990-х рр. Багато медіа-кайфу були про "середземноморську дієту". Це розглядалося як інший спосіб поїсти і стати здоровішим. Тільки, що таке середземноморська дієта? Як ця дієта впливає на розлад дефіциту уваги?

Роками було помічено, що в деяких країнах, що скупчилися навколо Середземного моря, спостерігаються більш низькі показники серцево-судинних захворювань. Це явище було пов'язане з типом та кількістю продуктів, які регулярно вживались у цих країнах. Був розроблений і просунутий план харчування, названий Середземноморською дієтою.

Одним з основних принципів цієї дієти є споживання оливкової олії. Кращим є оливкова олія (EVOO). Дієта сильно рослинна. Овочі, до складу яких входять листові зелені овочі, їдять в достатку. Фрукти також займають центральне місце в цій дієті, хоча їдять її більш економно, ніж овочі. Зерно, особливо цільнозернові, споживають. Квасоля, горох, насіння та горіхи також виступають за цю дієту.

Не рекомендується їжа від тварин. Червоне м'ясо рідко їдять, а яйця споживають у невеликій кількості. Оброблене м'ясо, яке містить велику кількість насичених жирів та шкідливих хімікатів, суворо обмежене. Натомість їжте рибу. Виберіть тип, який зазвичай містить ртуть. До тих, які уникають їсти, більше, ніж іноді, належать тунець, риба-меч і акула. Дикий спійманий лосось та минтай - хороший вибір. Ранні дослідження показали, що, як відомо, у рибі, що міститься в крові, міститься ПХБ. Деякі люди оскаржують ці ранні знахідки, але я віддаю перевагу дикій виловлюваній рибі, яку збирають стійким способом. Домашня птиця - хороший вибір на помірній основі. Випікання, обсмажування або панірування без шкіри роблять цю їжу більш здоровою. Смажена курка, хоча це і птиця, насправді не на середземноморській дієті.

Суворо обмежте солодощі. Замініть десерти з цукром, обробленими цукром, свіжими фруктами. Можливо, вам знадобиться певний час, щоб ваше піднебіння оцінило солодкість фруктів, особливо якщо ви регулярно вживаєте соду та цукерки. Дорослі також можуть захотіти замінити десерт на келих червоного вина. Всього один стакан зробить!

Що все це корисне харчування робить для людини із розладом дефіциту уваги? Згідно з новим дослідженням, зазначеним у журналі Педіатрія, діти та підлітки, які не дотримуються середземноморської дієти чи здорового харчування, піддаються більшому ризику для діагнозу СДУГ. Це було невелике дослідження 120 дітей, 60 з яких мали СДУГ та 60 контрольних груп без діагнозу.

Дослідження не показало причини та наслідків, але воно показало, що діти з СДУГ їдять більше солодощів та фаст-фудів, але вони також їдять менше фруктів та овочів, ніж їх недіагностовані однолітки. Дослідники не були впевнені, чи це було причиною СДВГ чи чи СДВГ змусив дітей дотримуватися нездорового режиму харчування, щоб задовольнити певну потребу, викликану розладом дефіциту уваги. Вони також встановили, що неправильне харчування погіршує симптоми. Потрібно більше вивчити цю тему.

Були проведені інші дослідження, які показують, що здорове харчування, включаючи більше жирних кислот омега-3, жирну щільну їжу, менше солодощів та оброблених продуктів, зменшує негативні симптоми розладу дефіциту уваги. Якщо у вас ще немає плану здорового харчування, середземноморська дієта може стати хорошим місцем для початку. Це не екстремальна дієта, і в Інтернеті є багато інформації про неї. Здорове харчування збільшує ймовірність того, що ваш мозок буде функціонувати на оптимальному рівні. Отже, перетворіть свою творчість вільно! Складіть план для себе та своїх близьких, який дозволяє кожному бути найкращим чином.

Ресурси:

Посібник із здорової риби

Універсідад-Барселона. (2017 р., 1 лютого). Середземноморська дієта пов'язана з меншим ризиком порушення дефіциту уваги / гіперактивності. ScienceDaily. Отримано 1 листопада 2017 р. З www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170201093246.htm

Medscape-нижня прихильність до середземноморської дієти, пов'язана з СДУГ

Ось посилання Amazon з книгою, щоб розпочати роботу! Якщо у вас є Kindle Unlimited, це халява.

Середземноморська дієта: Найважливіша середземноморська дієта для початківців - з понад 60 рецептами та 14-денним планом дієтичного харчування


Пов’язані посилання: Пов’язані посилання нижче цієї статті можуть вас зацікавити. Ці статті на цьому веб-сайті надаються для ознайомлення та не написані медичним експертом. Немає фактичної або мається на увазі статтю ElementsOfStyle від будь-якого професіонала чи організації, на яку посилається в цих статтях.

БІЗНЕС Запрошую підписатися на наш безкоштовний щотижневий інформаційний бюлетень. Це дає вам усі оновлення на веб-сайті ADD. Заповніть порожню статтю під своєю електронною адресою - який ніколи не передається за межі цього веб-сайту. Ми ніколи не продаємо та не торгуємо вашою особистою інформацією.

Бувають випадки, коли я рекомендую елемент, пов’язаний із моєю статтею, і додаю посилання на Amazon, щоб ви могли це перевірити.Я є юристом Amazon, і коли ви купуєте товар після натискання на моє посилання, я роблю комісію за покупки, здійснені за цим посиланням.



Середземноморська дієта: 10 кроків (Січень 2022)



Теги Статті: АДД і середземноморська дієта, розлад дефіциту уваги, АДД, СДВГ, розлад дефіциту уваги, розлад дефіциту уваги, про розлад дефіциту уваги, додайте adhd, Конні Містлер Девідсон, середземноморська дієта, дієта на основі рослин, гарне харчування допомагає АДД, гарне харчування покращується ДОДАТИ симптоми, омега-3 жирні кислоти, жирна щільна їжа

Що таке віра?

Що таке віра?

релігія та духовність