здоров'я та фітнес

Уникайте травм під час занять спортом

Січень 2022

Уникайте травм під час занять спортом


Якщо відмовитися від фізичних вправ від травми, це може неприємно. Це також може бути небезпечно, якщо ви все-таки намагаєтесь ігнорувати травму та тренування. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам взагалі уникнути травм.

• Обладнання. Якщо у вашому домашньому обладнанні є інструкція з технічного обслуговування, вам доведеться періодично його переглядати і переконуватись у тому, що обладнання належним чином. В іншому випадку вам доведеться залежати від огляду сайту та шукати все, що не виходить.

Коли ви тренуєтесь у тренажерному залі, ви вважаєте за належне, що все обладнання дорівнює і справно працює. Це може бути, а може і не бути правдою. Зверніться до керівництва тренажерного залу, щоб перевірити, чи є графік обслуговування та чи правильно його дотримуватися. Завжди тримайте очі відкритими для всього, що здається поза місцем.

Ще одна річ, що стосується обладнання - це те, що ви носите та берете на уроки з собою. Під час нового заняття з фізичними вправами зверніться до інструктора і запитайте, що одягнути та яке обладнання вам може знадобитися. Якщо ви працюєте у тренажерному залі, зверніть увагу на те, що одягають інші учасники вашого спорту та обладнання, яке вони використовують. Добре запитати когось, як їм щось подобається чи де його отримати.

• Рух занадто швидкий. Це може включати кілька речей. Перш за все, ви можете їхати занадто швидко буквально, наприклад, на обладнанні, як бігова доріжка; або їздити на велосипеді занадто швидко вниз по пагорбі. Якщо ви відчуваєте, що не вдається трохи контролюватись, настав час набрати швидкість.

Ще один спосіб рухатися занадто швидко - це змусити себе досягти мети до того, як ваше тіло буде готове. Це називається надто сильним натисканням на себе, і це найчастіша причина травми. Дотримуйтесь програми, яка допоможе вам поступово нарощувати свої здібності. Ви станете таким же сильним, але це може зайняти трохи більше часу. Варто додаткового часу, щоб захистити вас.

• Інструкції. Я не можу сказати про це досить. Є читання інструкцій, прослуховування та дотримання інструкцій. Як часто ви купували щось і стрибали прямо, використовуючи це, не зупиняючись, щоб прочитати інструкції. Ви ризикуєте 50/50, це може спрацювати нормально, або у вас може вийти тісто з печива на стелі. Читання інструкцій недостатньо, ви також хочете дотримуватися інструкцій, інакше ви можете також не читати їх. Дотримуючись інструкцій, це може здатися марною витратою часу, ви читаєте посібник, але що там було сказано. Спробуйте дотримуватися інструкцій під час першого використання пристрою.

Також є прослуховування інструкцій. Я маю на увазі персональних тренерів, DVD з фізичними вправами та інструкторів з фітнес-класу. Спеціальні вказівки даються для вашої користі, щоб зберегти вас у безпеці. Якщо ваш тренер показує вам, як користуватися ваговою машиною, а через два дні ви не пам’ятаєте, не намагайтеся вгадати, це добре запитати. Якщо ви переглядаєте DVD з вправами і пропустили або не зрозуміли останнього, що сказав інструктор, то перемотайте назад. Це може бути щось особливе значення.

• Не намагайтеся виправдати чужі очікування. Поставте власні цілі. Не дозволяйте другові, тренеру чи телеведучому сказати вам те, що ви знаєте, що невірно. Дотримуйтесь своєї інтуїції. Якщо щось не здається правильним, то краще пропустити це. Не дозволяйте нікому натискати на вас занадто сильно або занадто рано. Тільки ви можете сказати, коли ви готові продовжувати свою роботу або спробувати щось нове.

• Не ігноруйте біль. Ви здійснили певний тип руху, який напружив вашу спину. Ви кажете собі: «Добре, відпрацювання допоможе йому покращитися». Ви розправили голеностоп і ходити по біговій доріжці боляче, але ви справді не можете пропустити свою вправу, тому ви напружуєте це. Пізніше щиколотка червона, набрякла і болюча. Це приклади поширених помилок, які ми робимо стосовно попередніх травм.

Рідко буває корисно, що відпрацювання змусить відчути перенапруження, вивих або будь-яку травму. На тренування можна чекати день-два. Відпочити травмовану зону. Якщо біль проходить через день-два, то спробуйте вправу знову. Якщо біль повертається, або первісний біль триває, негайно відвідайте медичного працівника. Часто серйозні травми не діагностуються, коли люди не звертаються до лікаря. Якщо немає нічого поганого, крім того, що вам потрібно відпочити, то принаймні ви знаєте, і краще бути в безпеці, ніж шкодувати. Недіагностовані травми можуть призвести до більш серйозних та / або довготермінових ушкоджень.

Обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-якої програми фізичних вправ або у разі отримання травми. Будьте здорові, будьте щасливі та спочатку безпеку.

Щоб придбати мій EBOOK, натисніть тут: Основи вправ



Травми в спортзалах (Січень 2022)



Теги Статті: Уникайте травм під час занять фізичними вправами, фізичними вправами, тренуваннями, травмами, уникайте пошкоджень від тренувань, Террі Йохансен, тренажерний зал, занадто швидкий рух, бігова доріжка, інструкції, прослуховування вказівок, перенапруження, розтягування,

Що таке віра?

Що таке віра?

релігія та духовність