здоров'я та фітнес

Планування здорового харчування на бюджет

Січень 2022

Планування здорового харчування на бюджет


У сучасному суспільстві, яке швидко розвивається, багато сімей покладаються на зручні продукти харчування та ресторани швидкого харчування, щоб пройти тиждень. Батьки вдома та працюючі батьки так і намагаються годувати своїх дітей здоровою їжею, чи переходять вони від занять до занять з дітьми, чи довго працюють в офісі. Кінцевими результатами є прискіпливі їдці, діти із зайвою вагою та / або бюджет на харчування, який повністю виходить з-під контролю.

Харчування здоровим на постійній основі є досяжним, але вимагає належного планування та розмежування між "ласощами" та їжею, яка живить організм. Коли ми робимо вибір, щоб бути здоровим, нам потрібно робити послідовно здоровий вибір їжі. Звучить досить легко, але так багато батьків не розуміють, що крупи, сухарі, батончики з гранолою та органічне печиво - це частування і не призначене для щоденного перекушування.

Щотижневий план прийому їжі, який включає корисні закуски, може допомогти вам залишатися на шляху до здорового харчування і уникати покладатися на дорогі закусочні продукти або приймати їжу. Це також може допомогти вам швидко приготувати вечерю, коли у вас є список меню, на який ви можете вибрати, і ви знаєте, що можете скласти їх за 30 хвилин або менше у напружені дні.

Спочатку, плануйте витратити одну годину на тиждень, щоб розглянути рецепти та створити меню на суму від 7 до 7 днів, включаючи сніданок, обід, вечерю та принаймні дві закуски. Розмістіть годину планування їжі за своїм графіком в один і той же час щотижня, день або два перед фактичним днем ​​покупки. Деякі чудові місця, щоб отримати ці 30-хвилинні рецепти страв в Інтернеті, включають:

Вегетаріанський: Fatfreevegan.com, VegWeb.com, Vegetariantimes.com

Не вегетаріанець: Epicurious.com (1400+ рецептів з низьким вмістом жиру), Eatingwell.com, Cleaneatingmag.com, Cookinglight.com

Друге, отримуйте більше фруктів та овочів у раціоні вашої родини, роблячи щоденні закуски з цілих фруктів та овочів замість оброблених продуктів, таких як сухарики, чіпси чи барани з гранолою Банани, апельсини, дитяча морква, несолоні сирі горіхи, сира соя та груші не потребують приготування. Це найкращі закуски, які можна мати під рукою в усі дні, коли ти не встигаєш нарізати фрукти та овочі.

Третя, зробіть рослинну їжу центром свого раціону. Чим більше споживаєте рослинної їжі, тим краще буде здоров'я вашої родини та менше грошей ви витратите на продуктові продукти. Коли ми купуємо зручні продукти та тваринні продукти для щоденного споживання, ми додаємо до $ 100 на тиждень додатково на нашу продуктову рахунку. Ідея полягає не в тому, що вам потрібно їсти вегетаріанські, а зменшити кількість м'яса, риби, коров’ячого молока, сиру, масла тощо у своєму раціоні та збільшити кількість свіжих фруктів та овочів. Потреби в білках для дорослих та дітей легко можна задовольнити за допомогою дієти на рослинній основі. Насправді найздоровіші популяції світу споживають дуже мало тваринного білка. Перегляньте книгу Т. Коліна Кемпбелла - «Китайське дослідження» для 20-річного дослідження рослинних дієт у всьому світі.

Нарешті, коли ви повернете свою продукцію додому з магазину, CSA або Produce Cooperative, переконайтесь, що правильно зберігати її та відслідковувати, що є у вашому холодильнику. Зберігайте список на дошці, що витирається, на передній панелі холодильника та закреслюйте предмети, як вони використовуються. Свіжі продукти можуть залишатися свіжими лише при належному зберіганні та запам'ятовуванні. Інакше він гниє в задній частині холодильника, і наші важко зароблені гроші витрачаються даремно.

Планування їжі вимагає часу та зусиль, але воно варто того, щоб покращити здоров'я та заощадити гроші.

Сімейний бюджет [10.03.2015] | Ранок Надії (Січень 2022)



Теги Статті: Планування здорового харчування на бюджет, цілісне здоров'я, здорове харчування, планування їжі, планування їжі, як планувати харчування, здорові закуски, як заощадити гроші на продуктових товарах, покупки на бюджет

Що таке віра?

Що таке віра?

релігія та духовність