здоров'я та фітнес

Інтервальна ходьба

Січень 2022

Інтервальна ходьба


Інтервальна ходьба - це ідеальний спосіб підсилити свою ходьбу. Ходьба на ваших суглобах безпечніша, ніж біг, однак для спалювання жиру та схуднення вам потрібно працювати з енергійною інтенсивністю принаймні три дні на тиждень, а в ідеалі - п’ять днів на тиждень принаймні 30 хвилин.

Інтервальна ходьба включає швидку ходьбу в коротких поривах під час звичайної програми ходьби. Це дуже просто зробити і легко налаштувати під свій рівень фітнесу. Просто змінюйте швидкість вашої ходьби в інтервалах. Це все, що там є.

Початківці повинні отримувати час ходіння не менше 30 хвилин на день, перш ніж розпочати інтервальну ходьбу. Будьте задоволені своєю здатністю пройти 30 хвилин ходьби, перш ніж підвищити інтенсивність. Проміжні та досвідчені ходунки можуть виконати інтервальний режим з невеликими зусиллями.

Поради щодо успішності інтервальної ходьби

Переконайтеся, що у вас багато води. Ваше серцебиття значно зросте. Ви будете більше потіти при підвищеній напрузі. Гідратація важлива для вашого успіху.

Також вам знадобиться таймер. Секундомір найкраще працює, щоб ви могли провести інтервали часу.

Знай свій шлях. Переконайтеся, що ви знаєте, які перешкоди стоять перед вами, щоб ви могли передбачити будь-які області, які потребують обережності.

Замість того, щоб подовжувати свій крок, не забудьте зробити швидші кроки. Подовження кроку може призвести до травм. Тому тримайтеся за правильної пози для ходьби та рухайтесь швидше.

Не забудьте застосувати тест розмови. Якщо ви не можете вести бесіду і задихаєтесь, ви йдете занадто швидко. Якщо ви вмієте без особливих проблем співати улюблену пісню, почніть свою гру.

Як довго між інтервалами

Інтервальна довжина визначається вашим конкретним рівнем придатності. Тут можна налаштувати кожну інтервальну програму. Знайдіть рівень, на який ви відчуваєте, що тиснуть на себе, і дотримуйтесь цього протягом тижня, а потім збільште інтервал.

Приклад інтервальної програми для початківців

Перший тиждень

Прогрійте 5 хвилин
Помірний темп 5 хвилин
Швидкий темп 30 секунд
Помірний темп 5 хвилин
Продовжуйте останні 10 хвилин ходьби з 5-хвилинним помірним та 5-ти хвилинним охолодженням.

Другий тиждень

Прогрійте 5 хвилин
Помірний темп 5 хвилин
Швидкий темп 1 хвилина
Помірний темп 4 ½ хвилини
Продовжуйте протягом 10 хвилин середнього темпу протягом 5 хвилин, охолодіть протягом 5 хвилин

Третій тиждень

Прогрійте 5 хвилин
Помірний темп 5 хвилин
Швидкий темп 1,5 хвилини
Помірний темп 4 хвилини
Продовжуйте протягом останніх 10 хвилин, помірний темп протягом 5 хвилин, охолодження протягом 5 хвилин.

Продовжуйте, поки ваші інтервали не будуть 3 хвилини помірного темпу і 2 хвилини швидкого темпу. Продовжуйте збільшувати інтенсивність, з кожним тижнем ви будете сильнішими і зможете йти швидше.

Інтервальна ходьба - прекрасний спосіб зміцнити серцеві м’язи, легені та підвищити витривалість. Швидка ходьба допомагає зменшити жир в животі, що пов'язано з високими показниками серцевих захворювань. Виконання інтервальної рутини також є прекрасним способом подолати нудьгу при ходьбі. Якщо у вас є якісь запитання або ви хочете поділитися порадами з іншими, хто впроваджує інтервали у програму ходіння, приєднуйтесь до обговорення на форумі прогулянок.

результаты ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ с ПРИМЕРАМИ ???? ОСТОРОЖНО! ДИЕТА ❗ Месяц на ИГ / ПОСЛЕДСТВИЯ ДИЕТЫ (Січень 2022)



Теги Статті: Інтервальна ходьба, ходьба, інтервали, інтервальна ходьба, швидка ходьба, звичайна ходьба, фізичні вправи, ходьба, прогулянки, тренування, схуднення, схуднення, здоров’я серця, жир в животі, підвищення інтенсивності, інтенсивність ходьби, помірний темп, швидкий темп,

Що таке віра?

Що таке віра?

релігія та духовність