Позбавлення сну - причини, проблеми та засоби усунення


Ви висипаєтесь? Багато людей цього не роблять. За даними американських центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), більше третини американців не отримують сну, необхідного для пробудження спокійними, освіженими та готовими до поїздки.

Вимога до сну

Скільки потрібно сну? Більшість експертів погоджуються, що середній дорослий потребує від семи до дев'яти годин спокійного сну щовечора, щоб відчути себе найкраще наступного дня.
Звичайно, загальна кількість необхідного сну відрізняється для кожної людини. Деяким потрібно менше, а комусь потрібно більше, але сім-дев'ять годин - це хороший показник

Однак спокійний сон - це ключова концепція. Якщо ви лягаєте спати о десятій годині, кидаєтесь перед сном, прокидаєтесь вночі і лежите неспання деякий час, а потім встаєте і шість, ви можете спати вісім годин, але вам не виходить вісім годин спокійний сон і ось що важливо.

Простий тест сну

Як ви можете сказати, чи ви отримуєте необхідний сон, який вам особисто потрібен? Просто задайте собі наступні запитання:

• Я позіхаю цілий день?
• Я перетягуюсь на роботі?
• У мене є проблеми з вставанням з ліжка?
• Чи потрібна тривога, щоб прокинути мене вранці?
• У мене проблеми з концентрацією чи запам'ятовуванням речей?

Якщо ви відповісте так на будь-яке з цих вищезазначених питань, то, можливо, ви страждаєте
від позбавлення сну і потрібно якомога швидше зробити це. Ви не хочете драматись, рухаючись по шосе на 60 миль / год, чи не так?

Небезпеки дефіциту сну

Повноцінний сон так само важливий, як дихання, їжа та фізичні вправи. Депривація сну послаблює імунну систему, збільшуючи ризик застуди, грипу та інших інфекційних захворювань. Сонливість скидає людину вниз, створюючи затримки пам’яті та погану мозкову активність, а також настрій та депресію. Це також може призвести до збільшення ваги, ожиріння, зниження лібідо та безпліддя. Отримання менш ніж семи годин сну пов'язане з підвищеним ризиком високого артеріального тиску, інсульту, діабету 2 типу, серцевих захворювань, інфаркту та серцевої недостатності. Отже, ви можете бачити, як важливо добре поспати.

Причини нестачі сну

В основному, є три основні причини, через які люди відчувають нестачу сну. Вони є:

1 Вибір способу життя - Вибір не виспатися - це занадто часто і, ймовірно, найвірогідніша причина позбавлення сну. Більшість людей, які намагаються пройти через менше сну, звертаються до кофеїну чи амфетамінів, щоб залишатись неспаними та настороженими, що лише призводить до більшого позбавлення сну. Згідно з дослідженнями, ті, хто намагається займатися самолікуванням алкоголем для заохочення сну, часто закінчуються посиленням безсоння та більшим ризиком розвитку алкоголізму.

2 Нестача часу - Іншим людям, на жаль, просто не вистачає вільного часу, щоб отримати необхідний сон. Занадто багато людей мають роботу, яка вимагає від них нерегулярних змін або тривалих понаднормових годин, що ускладнює їх встановлення нормального режиму сну. Інші мають обов'язки, які не дозволяють їм виспатися, наприклад, матері молодих немовлят або хтось, хто доглядає за хворим членом сім'ї.

3 Медичні умови - Розлади сну, такі як апное сну та безсоння, часто є причиною нестачі сну. Інші медичні стани, такі як хвороба Паркінсона та психічні захворювання, є побічними ефектами зі сном. Багато жінок переживають безсонні ночі, пов’язані з гормональними змінами. Відомо, що деякі ліки також перешкоджають оптимальному сну.

Засоби захисту від безсоння

Ось три корисні поради щодо повноцінного спокійного сну.

1. Створіть ідеальну спальню. Зробіть свою спальну кімнату тихою, спокійною і темною. Виберіть зручне ліжко, чохли та нічний одяг. Усуньте всі відволікання - телевізор, ноутбуки, смартфони тощо. Зберігайте кімнату та тіло прохолодними - не занадто жарко і не надто холодно. При необхідності використовуйте підтримуючі пристрої для заохочення сну. Вушні пробки або звукова машина можуть допомогти блокувати гучні звуки. Тіні для повік і темні штори можуть усунути будь-яке небажане світло.

2. Створіть заспокійливий режим сну. Відпочиньте від напруженого дня і підготуйтеся до спокійної ночі з нудною книжкою або заспокійливою музикою. Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн або алкоголь, і їжте перед сном. Спробуйте прийняти теплу розслаблюючу ванну при свічках за пару годин до сну. Коли ви охолонете, ви почнете відчувати себе соннішим.

3. Займіться великою кількістю вправ. Регулярні фізичні вправи рано ввечері зменшать стрес і допоможуть вашому тілу та розуму розслабитися. Техніки релаксації - йога, медитація, повільне дихання, біозахист тощо - практикуються вдень або ввечері, також допоможуть вам заспокоїтися під час підготовки до сну.

Якщо ви не висипаєтеся спокійного сну, тепер саме час зробити щось із цим. І я не маю на увазі приймати снодійне. Ліки сну мають серйозні побічні ефекти, і їх слід уникати.Вищеописані природні методи не мають серйозних побічних ефектів і доведено, що вони працюють.

Обов’язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Поради щодо здорового життя
Кращі вправи для схуднення
10 способів запобігти раку молочної залози
Симптоми хвороби серця у жінок

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.


Що є причиною безсоння [TED-Ed] (Січень 2022)



Теги Статті: Позбавлення сну - причини, проблеми та засоби усунення, харчування, недосипання, спокійний сон, сонливість, недосипання, втрата пам’яті, настрій, депресія, збільшення ваги, зниження лібідо, безпліддя,

Що таке віра?

Що таке віра?

релігія та духовність